اگر تمرینات سنگین میکنید یا در زندگی روزمره استرس زیادی را تحمل میکنید، احتمالاً اسم آشواگاندا (Ashwagandha) به گوشتان خورده است. این گیاه که با نام علمی Withania somnifera شناخته میشود، یکی از جواهرات طب آیورودا (طب سنتی هندی) است و به دلیل خاصیت آداپتوژنیک خود مشهور است. در بین محصولاتی که از این گیاه ساخته شده است آشواگاندا سوانسون یکی از باکیفیتترین و بهترینها است.
آشواگاندا کارش جنگیدن با یک دشمن خاموش است که عملکرد، خواب و حتی سطح تستوسترون شما را تحتتأثیر قرار میدهد: کورتیزول (Cortisol) یا همان هورمون استرس. محصولی که در دست دارید، یعنی “Full Spectrum Ashwagandha” از برند معتبر سوانسون (Swanson)، دقیقاً برای این هدف طراحی شده است: حمایت از استرس و آرامش سیستم عصبی.
آشواگاندا و تأثیر آن بر استرس و هورمونها
اینجا قرار نیست در مورد یک ویتامین ساده صحبت کنیم؛ آشواگاندا یک ابزار قدرتمند برای تنظیم سیستمهای داخلی بدن است. ماده فعال کلیدی آن، وایتانولیدها (Withanolides) است که تمام خواص درمانی و تطبیقپذیری گیاه را فراهم میکنند.
مدیریت کورتیزول (هورمون استرس)
مهمترین نقش آشواگاندا، تنظیم محور HPA (هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال) است که مسئول پاسخ بدن به استرس است.
- دادههای پژوهشی: مطالعات متعددی نشان دادهاند که مصرف منظم عصاره آشواگاندا میتواند سطح کورتیزول سرم را به طور متوسط ۱۵ تا ۳۰ درصد کاهش دهد.
- اهمیت برای ورزشکار: کورتیزول بالا باعث تجزیه عضلات (کاتابولیسم)، افزایش چربیهای ذخیرهشده (مخصوصاً در ناحیه شکم) و اختلال در خواب میشود. با کاهش کورتیزول، بدن شما محیطی مناسبتر برای عضلهسازی و چربیسوزی پیدا میکند.
خواب و ریکاوری
نام “سومنیفرا” در لاتین به معنای “خوابآور” است. آشواگاندا سوانسون تاثیر شگفتی بر خواب و کیفیت آن دارد.
- مزیت ملموس: آشواگاندا به دلیل اثر آرامبخش خود، به طور طبیعی کیفیت خواب را بهبود میبخشد. خواب بهتر مساوی است با ریکاوری عمیقتر و ترشح بهینه هورمون رشد (GH) در شب.
تأثیر بر قدرت و تستوسترون (در مردان)
برخی مطالعات در مورد مردان دچار استرس نشان دادهاند که آشواگاندا تاثیرات زیر را دارد:
- افزایش تستوسترون: به دلیل کاهش کورتیزول (که مهارکننده تستوسترون است)، سطح تستوسترون در برخی مردان به طور طبیعی بهبود پیدا میکند.
- افزایش قدرت: مصرف منظم آشواگاندا در دورههای ۸ هفتهای، باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی و بهبود زمان واکنش شده است.
ترکیبات آشواگاندا سوانسون: ۴۵۰ میلیگرم طیف کامل
آشواگاندا سوانسون از عصاره طیف کامل (Full Spectrum) استفاده میکند، به این معنی که تمام ترکیبات طبیعی فعال موجود در ریشه گیاه حفظ شدهاند.
- ترکیبات و دوز: ۴۵۰ میلیگرم عصاره ریشه آشواگاندا در هر کپسول.
نحوه مصرف
دوزهای مورد استفاده در تحقیقات برای کاهش استرس و بهبود عملکرد ورزشی معمولاً بین ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلیگرم عصاره استاندارد شده در روز است.
استراتژی مصرف
میتوانید ۱ کپسول ۴۵۰ میلیگرمی را عصرها همراه با شام مصرف کنید. این زمانبندی به سیستم عصبی شما کمک میکند تا آرامش را قبل از خواب بازیابد و از حداکثر مزایای آن برای ریکاوری شبانه بهرهمند شوید.
فرم و طعم آشواگاندا سوانسون
آشواگاندا سوانسون به شکل کپسولهای ۱۰۰ عددی گیاهی عرضه شده است. از آنجایی که گیاه آشواگاندا در حالت خام طعمی تلخ دارد، کپسولها مصرف آن را بسیار آسان کرده و بدون طعم هستند.
نکات احتیاطی و اخطارها
- اثر آرامبخش: از آنجا که آشواگاندا خاصیت آرامبخش دارد، بهتر است مصرف آن را در طول روزهای اولیه با ۱ کپسول در عصر شروع کنید تا ببینید واکنش بدن شما چگونه است.
- تداخل با بیماریهای خودایمنی: آشواگاندا میتواند سیستم ایمنی را فعال کند. اگر بیماریهای خودایمنی مانند لوپوس (Lupus)، روماتیسم مفصلی یا اماس (MS) دارید، مصرف آشواگاندا سوانسون اکیداً باید با نظر پزشک باشد.
- تداخل با داروهای خاص: اگر داروهای آرامبخش، داروهای مرتبط با تیروئید یا داروهای دیابت مصرف میکنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- دوران بارداری و شیردهی: مصرف آن در این دورانها توصیه نمیشود.
آشواگاندا یک “مخزن آرامش” در دنیای پرفشار ورزش است. اگر در دوره کات هستید، تمرینات سنگین دارید یا فشارهای کاری و زندگی کیفیت خواب شما را پایین آورده است، آشواگاندا سوانسون به شما کمک میکند تا کورتیزول را تحت کنترل نگه دارید و اجازه دهید بدنتان در آرامش، به بهترین شکل ممکن ریکاوری کند.
بدن شما سزاوار استراحتی با کیفیت و ریکاوری عمیق است. با کنترل استرس درونی، سرعت پیشرفت خود را در باشگاه افزایش دهید.
همین امروز مصرف آشواگاندا سوانسون را شروع کنید و تفاوت را در کیفیت خواب شبانه، کاهش خستگی و افزایش تمرکزتان در طول روز احساس کنید.
0دیدگاه