پودر گلوتامین اپتیموم نوتریشن سالهاست که استاندارد طلایی و سطح بالایی در جهان دارد. دلیلش ساده است: ۵ گرم گلوتامین خالص میکرونایز در هر سروینگ، بدون هیچ ماده اضافه، بدون طعمدهنده و بدون فیلر. نه شعار تبلیغاتی، نه بستهبندی پرزرقوبرق؛ فقط یک محصول که کارش را درست انجام میدهد.
ویژگیهای پودر گلوتامین اپتیموم نوتریشن
- برند: Optimum Nutrition (آمریکا)
- نوع: میکرونایز شده (حلالیت خیلی بالا، تقریباً بلافاصله در آب سرد حل میشود)
- خلوص: ۱۰۰٪ ال-گلوتامین (بدون فیلر، بدون شیرینکننده، بدون رنگ)
- وزنهای موجود: ۳۰۰ گرم (۶۰ سروینگ)، ۶۰۰ گرم (۱۲۰ سروینگ)، ۱ کیلوگرم (۲۰۰ سروینگ)
- بستهبندی: قوطی پلاستیکی مشکی مات با درب پیچی محکم
- گواهینامهها: Informed-Choice، GMP، تولید در کارخانههای دارای مجوز FDA
ترکیبات
در هر سروینگ (۵ گرم ≈ یک پیمانه پر شده تا خط):
5 گرم گلوتامین
همین! هیچ چیز دیگری نیست. حتی نشاسته یا مالتودکسترین هم اضافه نکردهاند.
طعم پودر گلوتامین اپتیموم نوتریشن
بدون طعم. مزهی خیلی ملایم و کمی تلخِ طبیعی گلوتامین دارد، مثل وقتی کمی آرد گندم خام میخورید. بعضیها میگویند شبیه آب نمک خیلی رقیق است. به هر حال چون میکرونایز است، کف نمیکند و گلوله نمیشود؛ راحت با شیک، آب یا حتی آبمیوه قاطی میشود.
نحوه مصرف پیشنهادی
- بعد تمرین: ۵–۱۰ گرم همراه پروتئین وی یا کربوهیدرات سریع
- قبل خواب: ۵–۱۰ گرم. مطالعات نشان میدهد مصرف شبانه گلوتامین، سطح پلاسمایی گلوتامین را تا صبح بالا نگه میدارد و ریکاوری را بهبود میبخشد).
- در دوره کات شدید یا روزهایی که کالری خیلی پایین است: میتوان تا ۲۰–۳۰ گرم در روز تقسیمشده مصرف کرد (مطالعهای روی بوکسورها نشان داد دوز ۰.۳ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن، تجزیه عضلانی را به شکل چشمگیری کاهش میدهد).
مزایا (آنچه واقعاً حس میکنید)
بدون شک مصرف دورهای پودر گلوتامین اپتیموم نوتریشن مزایای خاصی به همراه دارد. از مهمترینها میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
- کاهش محسوس درد عضلانی تاخیری
- حفظ حجم عضلانی در دوره کالری منفی
- تقویت سیستم ایمنی – گلوتامین سوخت اصلی سلولهای ایمنی روده و لنفوسیتهاست.
- بهبود هیدراتاسیون داخلسلولی (گلوتامین یک «اسمولایت» قوی است)
کاربردها و مناسب چه کسانی؟
- حرفهایها و نیمهحرفهایها: وقتی هفتهای ۵–۶ جلسه سنگین تمرین میکنید.
- دوره کات عمیق یا آمادهسازی مسابقه.
- ورزشهای استقامتی طولانی (دوچرخهسواری، تریاتلون، ماراتن).
- کسانی که مدام مریض میشوند یا احساس خستگی مزمن دارند.
- مبتدیها هم میتوانند پودر گلوتامین اپتیموم نوتریشن مصرف کنند، اما معمولاً تا وقتی حجم و شدت تمرین بالا نرفته، نیاز چندانی ندارند (مگر اینکه رژیم گیاهخواری سخت داشته باشند که گلوتامین کمی پایین میآید).
نکات احتیاطی و مهم
- اگر بیماری کلیوی یا کبدی شدید دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
- در دوزهای معمولی (تا ۳۰–۴۰ گرم در روز) عارضهای گزارش نشده، اما بیشتر از این مقدار ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود.
- گلوتامین قند خون را کمی بالا میبرد؛ افراد دیابتی حواسشان باشد.
- در جای خشک و خنک نگه دارید؛ رطوبت باعث سفت شدن پودر میشود.
اگر تمریناتت سنگین است و میخواهی صبحها مثل چوب خشک از خواب بیدار نشوی، همین الان پودر گلوتامین اپتیموم نوتریشن را به سبدت اضافه کن.
سوالات متداول
- گلوتامین ON با گلوتامین داخل وی تکراری نیست؟
خیر. وی معمولاً ۴–۶ گرم گلوتامین در هر ۱۰۰ گرم پروتئین دارد، اما وقتی ۴۰–۵۰ گرم وی میخورید، حداکثر ۲–۳ گرم گلوتامین میرسد. برای اثر واقعی ریکاوری نیاز به ۱۰–۲۰ گرم اضافی دارید.
- میتوان با BCAA یا EAA همزمان خورد؟
بله، حتی بهتر است. این سه مکمل با هم تداخل ندارند و اثر همافزایی دارند.
- فرقش با گلوتامینهای ایرانی یا برندهای متفرقه چیست؟
خلوص و اندازه ذرات (میکرونایز). خیلی از برندهای ارزان گلوتامین درشت دارند و حل نمیشوند + ممکن است ۲۰–۳۰٪ فیلر داشته باشند
- در دوره حجم لازم است؟
لازم نیست، اما اگر حجم تمرین خیلی بالاست و ریکاوری کند دارید، حتی در دوره حجم هم کمک میکند عضله بیشتری نگه دارید.
- چند روز طول میکشد تا اثرش را ببینم؟
معمولاً از هفته دوم به بعد کوفتگی کمتر میشود. اثر روی سیستم ایمنی ممکن است ۳–۴ هفته طول بکشد تا محسوس شود.
0دیدگاه