مقایسه کراتین پلاتینیوم ماسلتک و کرکتور ماسلتک: کدام یک برای اهداف بدنسازی شما مناسب‌تر است؟
در عرصه بدنسازی، کراتین به عنوان یکی از مؤثرترین مکمل‌های ورزشی شناخته می‌شود که نقش کلیدی در افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود ریکاوری ایفا می‌کند. شرکت ماسلتک، به عنوان یکی از برندهای پیشرو در تولید مکمل‌های ورزشی، دو محصول برجسته در این حوزه عرضه کرده است: کراتین پلاتینیوم ۱۰۰% که بر پایه مونوهیدرات خالص است و برای حجم‌گیری سریع مناسب است، و کرکتور (Cell-Tech Creactor) که نوعی کراتین رژیمی بر پایه HCl و فری اسید بوده و فاقد احتباس آب اضافی است.
تفاوت اصلی این دو محصول در رویکرد آن‌ها به جذب و اثرات جانبی نهفته است: پلاتینیوم بر حجم‌گیری کلاسیک با احتمال احتباس آب تمرکز دارد، در حالی که کرکتور حجم عضلانی خشک و بدون نفخ را فراهم می‌آورد. بر اساس تحقیقات علمی، مصرف کراتین می‌تواند حجم عضلانی را تا ۲۰ درصد افزایش دهد. در این مقاله، به بررسی دقیق ترکیبات، مزایا، عوارض، نحوه مصرف و تجربیات کاربران می‌پردازیم.
کراتین چیست و نقش آن در بدنسازی
کراتین، یک آمینو اسید غیرضروری است که از ترکیب آرژنین، گلیسین و متیونین در بدن تولید می‌شود. بدن روزانه حدود ۱ تا ۲ گرم کراتین را از منابع غذایی مانند گوشت قرمز و ماهی دریافت می‌کند، اما این مقدار برای ورزشکاران حرفه‌ای ناکافی است.
مکمل‌های کراتین با افزایش سطح فسفوکراتین در عضلات، منبع انرژی برای انقباضات کوتاه‌مدت و شدید (مانند تمرینات وزنه‌برداری) را تأمین می‌کنند. انواع اصلی کراتین عبارتند از:
- مونوهیدرات: مقرون‌به‌صرفه، مؤثر و مورد تأیید تحقیقات گسترده.
- HCl (هیدروکلراید): با جذب بالاتر و بدون نیاز به مرحله بارگیری.
- فری اسید: خالص‌ترین فرم، بدون احتباس آب.
شرکت ماسلتک هر دو محصول را با استانداردهای HPLC (کروماتوگرافی مایع با کارایی بالا) آزمایش می‌کند تا خلوص ۱۰۰ درصدی را تضمین نماید. در ادامه، به معرفی هر محصول می‌پردازیم.
معرفی کراتین پلاتینیوم ماسلتک: کراتین خالص برای حجم‌گیری کلاسیک
کراتین پلاتینیوم 100% ماسلتک یکی از پرفروش‌ترین محصولات این برند است که از سال ۲۰۱۰ وارد بازار شده است. هر سروینگ این مکمل حاوی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات میکرونیزه است؛ فرآیندی که ذرات را ریزتر کرده و جذب را تا ۶۰ درصد بهبود می‌بخشد.
ترکیبات کلیدی
- کراتین مونوهیدرات: ۱۰۰ درصد خالص، بدون مواد افزودنی.
- فاقد شکر، کالری یا نگهدارنده.
- طعم: بی‌طعم، مناسب برای ترکیب با شیک‌های پروتئینی.
مزایای کراتین پلاتینیوم ماسلتک
- افزایش حجم عضلانی: مطالعات بالینی نشان می‌دهد مصرف روزانه ۵ گرم مونوهیدرات، حجم سلول‌های عضلانی را تا ۱۵ درصد افزایش می‌دهد، عمدتاً از طریق جذب آب به داخل عضلات (هیپرتروفی سارکوپلاسمیک).
- بهبود قدرت و استقامت: در تحقیقات دانشگاهی، ورزشکاران مصرف‌کننده این محصول تکرارهای بیشتری در ست‌های سنگین انجام دادند؛ ایده‌آل برای فاز حجم‌گیری.
- قیمت مناسب: این محصول باتوجه به قیمت و حجمی که دارد(بسته 400 گرمی و 80 سروینگ تقریبی) ارزش اقتصادی بالایی دارد.
معایب احتمالی
- احتباس آب: ممکن است منجر به نفخ موقت (تا ۲-۳ کیلوگرم وزن آب) شود، که برای دوره‌های چربی‌سوزی مناسب نیست.
- نیاز به بارگیری: برای نتایج سریع، مصرف ۲۰ گرم روزانه به مدت ۵ روز توصیه می‌شود.
این محصول برای مبتدیان و افرادی با بودجه محدود، گزینه‌ای ایدئال است. اگر هدف شما حجم‌گیری خام است، پلاتینیوم انتخابی مطمئن خواهد بود.
معرفی کرکتور ماسلتک: کراتین رژیمی برای حجم بدون احتباس آب
کرکتور ماسلتک (Cell-Tech Creactor) محصولی پیشرفته است که در سال ۲۰۱۸ معرفی شد و به عنوان «کراتین رژیمی» شهرت یافته است.
هر سروینگ آن شامل ۷۵۰ میلی‌گرم کراتین HCl و ۷۵۰ میلی‌گرم کراتین فری اسید است؛ دوزی کمتر اما با جذب ۷۰ درصد بالاتر نسبت به مونوهیدرات. تمرکز اصلی این محصول بر خلوص و عدم احتباس آب، آن را برای رژیم‌های کم‌کالری مناسب می‌سازد.
ترکیبات کلیدی
- کراتین HCl: محلول در آب با جذب سریع، بدون نیاز به کربوهیدرات.
- کراتین فری اسید: با pH خنثی برای جلوگیری از تجزیه در معده.
- فاقد کالری، شکر یا سدیم اضافی؛ کاملاً رژیمی.
مزایای کرکتور ماسلتک
- حجم بدون احتباس آب: برخلاف مونوهیدرات، فرم‌های HCl و فری اسید آب را داخل سلول‌های عضلانی نگه می‌دارند بدون ایجاد نفخ خارجی. تحقیقات حاکی از افزایش حجم عضلانی تا ۱۲ درصد بدون وزن آب اضافی است.
- جذب بهتر و ریکاوری سریع: با فراهمی زیستی ۶۰ درصد بالاتر، سطح کراتین عضلانی در ۷ روز به حداکثر می‌رسد؛ بدون مرحله بارگیری.
- مناسب برای چربی‌سوزی: کالری صفر و عدم نفخ، آن را برای حفظ عضله در دوره‌های کاتینگ ایدئال می‌کند. ورزشکاران حرفه‌ای مانند بدنسازان IFBB از آن بهره می‌برند.
- دوز دقیق: ۱.۵ گرم روزانه کافی است.
معایب احتمالی
- دوز کمتر: برای حجم‌گیری شدید، ممکن است نیاز به سروینگ‌های اضافی باشد.
- قیمت بالاتر: نسبت به پلاتینیوم گران‌تر است، اما کیفیت جذب آن این تفاوت را توجیه می‌کند.
کرکتور برای ورزشکارانی با رژیم دقیق یا حساسیت به نفخ، گزینه برتر است و نمادی از نوآوری ماسلتک در کراتین‌های پیشرفته به شمار می‌رود.
مقایسه ترکیبات: مونوهیدرات در برابر HCl و فری اسید
تفاوت کلیدی در ترکیبات نهفته است. کراتین پلاتینیوم ۱۰۰ درصد مونوهیدرات خالص است؛ ساده، مقرون‌به‌صرفه و اثبات‌شده.
این فرم با آب ترکیب می‌شود (کراتین + H₂O) و جذب ۹۹ درصدی دارد، هرچند ممکن است در محیط اسیدی معده تجزیه شود.در مقابل، کرکتور از کراتین HCl (سازگار با pH اسیدی) و فری اسید (بدون آب) بهره می‌برد. HCl جذب را بدون کربوهیدرات‌ها تسهیل می‌کند – ایدئال برای رژیم‌های کم‌کربوهیدرات – و فری اسید از تجزیه جلوگیری می‌نماید.
مقایسه اثرات و مزایا: قدرت، حجم و ریکاوری
- اثرات بر حجم عضلانی: پلاتینیوم با جذب آب، افزایش سریع حجم (تا ۳ کیلوگرم در هفته اول) ایجاد می‌کند، هرچند بخشی از آن آب است. کرکتور حجم خشک (lean mass) فراهم می‌آورد؛ مطالعات ماسلتک نشان‌دهنده افزایش ۳.۸۵ کیلوگرم عضله در ۷ روز بدون نفخ است.
- قدرت و استقامت: هر دو محصول مؤثرند، اما پلاتینیوم در ست‌های سنگین (مانند پرس سینه) ۱۰-۱۵ درصد بهبود ایجاد می‌کند، در حالی که کرکتور ریکاوری بین ست‌ها را ۲۰ درصد تسریع می‌نماید.
- ریکاوری: کرکتور با جذب سریع، خستگی را در تمرینات HIIT کاهش می‌دهد؛ پلاتینیوم برای ریکاوری بلندمدت پس از تمرینات سنگین مناسب‌تر است.
در مجموع، برای فاز حجم‌گیری، پلاتینیوم و برای چربی‌سوزی، کرکتور توصیه می‌شود.
مقایسه عوارض جانبی: رژیمی بودن کرکتور در مقابل احتباس آب پلاتینیوم
عوارض کراتین عموماً اندک است، اما تفاوت اصلی در احتباس آب است. پلاتینیوم ممکن است نفخ، اسهال یا افزایش وزن آب (تا ۵ درصد وزن بدن) ایجاد کند، که برای رژیم‌های کم‌سدیم چالش‌برانگیز است.
کرکتور، به عنوان کراتین رژیمی، فاقد نفخ است؛ HCl pH معده را متعادل می‌کند و فری اسید از تحریک جلوگیری می‌نماید. مطالعات نشان می‌دهد ۹۵ درصد کاربران بدون عارضه هستند. هر دو محصول برای کلیه‌ها ایمن‌اند (با هیدراتاسیون کافی)، اما کرکتور برای افراد حساس به مونوهیدرات مناسب‌تر است.
نکته: پیش از مصرف، با پزشک مشورت کنید، به ویژه در صورت وجود مشکلات کلیوی.
نحوه مصرف
- پلاتینیوم: مرحله بارگیری: ۲۰ گرم روزانه (۴ سروینگ) به مدت ۵-۷ روز، سپس ۵ گرم نگهداری. با آب یا شیک پروتئین ترکیب شود.
- کرکتور: بدون بارگیری؛ ۱.۵ گرم روزانه، ترجیحاً پس از تمرین. جذب سریع آن با وعده‌های کم‌کربوهیدرات سازگار است.
کلام پایانی: انتخاب براساس اهداف شما
در پایان، کراتین پلاتینیوم ماسلتک برای حجم‌گیری کلاسیک و بودجه محدود مناسب است، در حالی که کرکتور ماسلتک به عنوان کراتین رژیمی، برای حجم خشک، ریکاوری سریع و رژیم‌های دقیق برتری دارد. تفاوت اصلی در مونوهیدرات خالص (با احتباس آب) در برابر HCl/فری اسید (بدون نفخ) است. برای مبتدیان، پلاتینیوم و برای حرفه‌ای‌ها، کرکتور پیشنهاد می‌شود.
رژیم غذایی غنی از پروتئین (۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) و تمرینات مقاومتی را نادیده نگیرید. شما می‌توانید محصولات ماسلتک را در فروشگاه استدیو فیتنس با قیمت مناسب خریداری کنید.
اولین دیدگاه را ثبت کنید